ماريان عادل مشرف المنتدى الاجتماعى
عدد المساهمات : 1289 العمر : 40 المزاج : تمام بلدك : الاسكندرية شفيعك : البابا كيرلس تاريخ التسجيل : 04/03/2009
| موضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون الإثنين أغسطس 17, 2009 2:35 pm | |
| تمارين رياضبة لحرق الدهون قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .[size=size على فكرة ما تكتري كتير في البدايةبعدين زيدي العدد شوي شوي1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفليهو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها متل الصورة الي تحتكمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثباتاياك من الاعشاب المنحفة ابدانصيحة لا تاخذيها المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -الكمونتمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضيةيالله منعيد من الاولبعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.2- ابتعدي عن المشروبات الغازية. 3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات. 4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك : 1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية 2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي. 3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف. 4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض. 5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها. 6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء. 7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة. 8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة. 9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي [/center] [/right] [/c | |
|
تامر الفريد خـــــــــــــــــادم
عدد المساهمات : 1312 العمر : 50 المزاج : السلام الدائم فى المسيح الذى يريحنى بلدك : مصر شفيعك : البابا كيرلس تاريخ التسجيل : 13/05/2009
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون الأربعاء أكتوبر 14, 2009 5:26 am | |
| | |
|
hany®zb ADmin
عدد المساهمات : 2266 العمل/الترفيه : فى منتــــــــــــــدى انغام السماء المزاج : نشكــ الله ــــر بلدك : +مصـــــــــــــــر+ شفيعك : العذراء مريم والملاك غبريال تاريخ التسجيل : 26/08/2008
| |
ماريان عادل مشرف المنتدى الاجتماعى
عدد المساهمات : 1289 العمر : 40 المزاج : تمام بلدك : الاسكندرية شفيعك : البابا كيرلس تاريخ التسجيل : 04/03/2009
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون الخميس أكتوبر 15, 2009 10:18 am | |
| | |
|